zoom zoom
10-22-2007, 09:46 PM
الاسترخاء قبل النوم .
تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.
أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .
لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .
أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .
حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .
تجنب التدخين وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .
وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام (دعاء) النوم .
__________________
تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.
أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .
لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .
أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .
حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .
تجنب التدخين وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .
وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام (دعاء) النوم .
__________________